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¿Qué cocino esta noche?

Todo lo que se puede hacer con la compra que acabas de traer a casa, en las cantidades que tienes de verdad. Sal, aceite, especias, ajo, limón y lo demás de la despensa lo damos por hecho: eso siempre hay.

Cómo se calculan

El precio y las calorías por ración cuentan solo lo que has comprado, a los precios de tu ticket (los descuentos impresos aparte no se incluyen). Cada receta se calcula por su cuenta: el mismo paquete de pasta puede servir a platos distintos, así que no se pueden cocinar todas el mismo día.

721 recetas

Macarrones con chorizo

⏱ 25 min 4 raciones 5,44 € 763 kcal 35 g de proteínas 26,5 g de grasas 98 g de hidratos

Ingredientes para una ración

  • pasta · 125 g MACARRON GRUESO, TIBURON
  • chorizo · 50 g TAQUITOS CHORIZO
  • tomate triturado o frito · 125 g TOMATE TRITURADO
  • cebolla · 40 g CEBOLLA TUBO
  • queso curado o rallado · 20 g Q OVEJA VIEJO
  • aceite de oliva · 5 g en la despensa
  • sal en la despensa

Preparación

  1. Cuece la pasta en agua hirviendo con sal.
  2. Dora el chorizo en trocitos (y la cebolla) con el aceite, añade el tomate y cocina 10 minutos.
  3. Escurre la pasta, mézclala con la salsa y termina con el queso.

Por ración: 5,1 g de fibra · 9,9 g de azúcares · 2,75 g de sal · 1,36 € por ración

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Wrap de atún

⏱ 10 min 4 raciones 7,23 € 579 kcal 20,6 g de proteínas 25 g de grasas 7,6 g de hidratos

Ingredientes para una ración

  • tortillas de trigo · 80 g TORTILLA TRIGO 6 UN
  • atún en lata · 80 g ATUN CLARO OLIVA PK6
  • lechuga · 40 g ROMANA 200 GR
  • tomates · 80 g T.CHERRY 500 GR, TOMATE PERA
  • hummus · 40 g HUMMUS CLASICO
  • salsas (mostaza, mayonesa, kétchup...) MOSTAZA DIJON

Preparación

  1. Calienta la tortilla en una sartén unos segundos.
  2. Unta el hummus o una salsa, si los tienes.
  3. Rellena con el atún escurrido, lechuga y tomate, y enróllala.

Por ración: 5,5 g de fibra · 3,3 g de azúcares · 0,85 g de sal · 1,81 € por ración

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Ensalada de atún

⏱ 10 min 2 raciones 3,89 € 292 kcal 19,6 g de proteínas 20,5 g de grasas 7,9 g de hidratos

Ingredientes para una ración

  • lechuga · 100 g ROMANA 200 GR
  • tomates · 125 g T.CHERRY 500 GR, TOMATE PERA
  • atún en lata · 80 g ATUN CLARO OLIVA PK6
  • cebolla · 30 g CEBOLLA TUBO
  • aceitunas · 30 g ACEITUNA S/HUESO P3
  • aceite de oliva · 15 g en la despensa
  • vinagre · 5 g en la despensa
  • sal en la despensa

Preparación

  1. Lava y corta la lechuga y los tomates (y la cebolla, si la hay).
  2. Añade el atún escurrido y las aceitunas.
  3. Aliña con aceite, vinagre y sal y mezcla.

Por ración: 4,6 g de fibra · 6,6 g de azúcares · 1,82 g de sal · 1,94 € por ración

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Bocadillo de atún

⏱ 5 min 6 raciones 8,37 € 409 kcal 21,5 g de proteínas 12,6 g de grasas 51,1 g de hidratos

Ingredientes para una ración

  • pan · 100 g PAN CRISTAL 4UDS, PAN S/CORTEZA BLANCO
  • atún en lata · 60 g ATUN CLARO OLIVA PK6
  • tomates · 60 g T.CHERRY 500 GR, TOMATE PERA
  • lechuga · 30 g ROMANA 200 GR
  • salsas (mostaza, mayonesa, kétchup...) MOSTAZA DIJON

Preparación

  1. Abre el pan.
  2. Rellénalo con el atún escurrido y, si tienes, tomate, lechuga y una salsa.

Por ración: 5 g de fibra · 6,4 g de azúcares · 1,31 g de sal · 1,40 € por ración

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Ensalada de pasta

⏱ 20 min 6 raciones 8,83 € 594 kcal 30,3 g de proteínas 21,2 g de grasas 70,2 g de hidratos

Ingredientes para una ración

  • pasta · 90 g MACARRON GRUESO, TIBURON
  • tomates · 125 g T.CHERRY 500 GR, TOMATE PERA
  • atún en lata · 80 g ATUN CLARO OLIVA PK6
  • aceitunas · 30 g ACEITUNA S/HUESO P3
  • aceite de oliva · 15 g en la despensa
  • sal en la despensa
  • hierbas aromáticas en la despensa

Preparación

  1. Cuece la pasta en agua con sal, escúrrela y enfríala con agua.
  2. Añade el tomate en trozos, el atún o el queso y las aceitunas.
  3. Aliña con aceite, sal y hierbas.

Por ración: 4,8 g de fibra · 7,3 g de azúcares · 1,81 g de sal · 1,47 € por ración

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Pasta con tomate

⏱ 20 min 5 raciones 3,79 € 540 kcal 23,2 g de proteínas 7,5 g de grasas 97,9 g de hidratos

Ingredientes para una ración

  • pasta · 125 g MACARRON GRUESO, TIBURON
  • tomate triturado o frito · 150 g TOMATE TRITURADO
  • cebolla · 40 g CEBOLLA TUBO
  • queso curado o rallado · 20 g Q OVEJA VIEJO
  • aceite de oliva · 10 g en la despensa
  • sal en la despensa
  • hierbas aromáticas en la despensa

Preparación

  1. Cuece la pasta en agua hirviendo con sal.
  2. Mientras, calienta el aceite en una sartén (con la cebolla picada, si la hay), añade el tomate y una pizca de sal y deja cocer 10 minutos.
  3. Escurre la pasta, mézclala con la salsa y termina con el queso rallado.

Por ración: 5,4 g de fibra · 10,8 g de azúcares · 1,12 g de sal · 0,76 € por ración

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Ensalada griega

⏱ 10 min 4 raciones 5,30 € 318 kcal 15,4 g de proteínas 24,3 g de grasas 9,7 g de hidratos

Ingredientes para una ración

  • tomates · 200 g T.CHERRY 500 GR, TOMATE PERA
  • queso feta · 80 g QUESO FETA
  • pepino · 100 g opcional, no comprado
  • cebolla · 40 g CEBOLLA TUBO
  • aceitunas · 30 g ACEITUNA S/HUESO P3
  • aceite de oliva · 15 g en la despensa
  • sal en la despensa
  • hierbas aromáticas en la despensa

Preparación

  1. Corta en trozos los tomates, el pepino y la cebolla.
  2. Añade el queso feta en dados y las aceitunas.
  3. Aliña con aceite, sal y orégano.

Por ración: 4,3 g de fibra · 8,9 g de azúcares · 3,14 g de sal · 1,33 € por ración

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Wrap de jamón y queso

⏱ 10 min 4 raciones 5,49 € 434 kcal 22,6 g de proteínas 10,9 g de grasas 2,8 g de hidratos

Ingredientes para una ración

  • tortillas de trigo · 80 g TORTILLA TRIGO 6 UN
  • jamón serrano · 50 g TAQUITO DE JAMON
  • queso fresco o de untar · 50 g QUESO BLANCO NATURAL
  • lechuga · 30 g ROMANA 200 GR

Preparación

  1. Calienta la tortilla en una sartén unos segundos por cada lado.
  2. Rellénala con jamón, queso y lechuga y dóblala por la mitad.

Por ración: 0,6 g de fibra · 2,3 g de azúcares · 2,27 g de sal · 1,37 € por ración

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Pasta con calabacín

⏱ 25 min 3 raciones 2,80 € 537 kcal 24,4 g de proteínas 7,5 g de grasas 95,6 g de hidratos

Ingredientes para una ración

  • pasta · 125 g MACARRON GRUESO, TIBURON
  • calabacín · 200 g CALABACIN VERDE
  • cebolla · 40 g CEBOLLA TUBO
  • queso curado o rallado · 20 g Q OVEJA VIEJO
  • aceite de oliva · 15 g en la despensa
  • sal en la despensa
  • pimienta en la despensa

Preparación

  1. Corta el calabacín en rodajas finas (y la cebolla, si la hay).
  2. Cocínalo en una sartén con el aceite y una pizca de sal durante 10 minutos, hasta que esté tierno.
  3. Cuece la pasta, escúrrela y mézclala con el calabacín; termina con queso y pimienta.

Por ración: 5,7 g de fibra · 8,7 g de azúcares · 0,38 g de sal · 0,93 € por ración

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Pisto

⏱ 35 min 3 raciones 3,21 € 165 kcal 14,3 g de proteínas 7,9 g de grasas 10,3 g de hidratos

Ingredientes para una ración

  • calabacín · 200 g CALABACIN VERDE
  • tomate triturado o frito · 125 g TOMATE TRITURADO
  • pimiento · 100 g opcional, no comprado
  • cebolla · 50 g CEBOLLA TUBO
  • huevos · 80 g 6 HUEVOS CAMPEROS
  • aceite de oliva · 15 g en la despensa
  • sal en la despensa

Preparación

  1. Corta en daditos la cebolla, el pimiento y el calabacín.
  2. Cocínalos en una sartén con el aceite 15 minutos a fuego medio, empezando por la cebolla y el pimiento.
  3. Añade el tomate y la sal y cocina 10 minutos más; si lo tienes, sírvelo con un huevo frito.

Por ración: 4 g de fibra · 10,5 g de azúcares · 0,92 g de sal · 1,07 € por ración

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Salmorejo casero

⏱ 15 min 3 raciones 5,94 € 394 kcal 24,8 g de proteínas 8,9 g de grasas 50,4 g de hidratos

Ingredientes para una ración

  • tomates · 325 g T.CHERRY 500 GR, TOMATE PERA
  • pan · 80 g PAN CRISTAL 4UDS, PAN S/CORTEZA BLANCO
  • huevos · 40 g 6 HUEVOS CAMPEROS
  • jamón serrano · 30 g TAQUITO DE JAMON
  • ajo en la despensa
  • aceite de oliva · 30 g en la despensa
  • sal en la despensa

Preparación

  1. Tritura los tomates con el pan, el ajo y la sal.
  2. Añade el aceite en hilo sin dejar de triturar, hasta que quede una crema espesa.
  3. Sírvelo frío, con huevo duro y jamón picado si los tienes.

Por ración: 9,1 g de fibra · 15 g de azúcares · 2,05 g de sal · 1,98 € por ración

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Ensalada con huevo duro

⏱ 15 min 2 raciones 3,67 € 272 kcal 22,5 g de proteínas 17,3 g de grasas 5,9 g de hidratos

Ingredientes para una ración

  • lechuga · 100 g ROMANA 200 GR
  • huevos · 80 g 6 HUEVOS CAMPEROS
  • tomates · 100 g T.CHERRY 500 GR, TOMATE PERA
  • maíz dulce · 40 g opcional, no comprado
  • atún en lata · 50 g ATUN CLARO OLIVA PK6
  • aceite de oliva · 15 g en la despensa
  • vinagre · 5 g en la despensa
  • sal en la despensa

Preparación

  1. Cuece el huevo en agua hirviendo 10 minutos, enfríalo y córtalo.
  2. Prepara la ensalada con tomate, maíz y atún, si los hay.
  3. Añade el huevo y aliña con aceite, vinagre y sal.

Por ración: 3,8 g de fibra · 4,8 g de azúcares · 0,59 g de sal · 1,84 € por ración

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Sándwich de pollo

⏱ 20 min 2 raciones 3,70 € 401 kcal 29,8 g de proteínas 7,8 g de grasas 50,3 g de hidratos

Ingredientes para una ración

  • pan · 100 g PAN CRISTAL 4UDS, PAN S/CORTEZA BLANCO
  • pollo · 100 g SOLOMILLO CERTIFICAD
  • lechuga · 30 g ROMANA 200 GR
  • tomates · 50 g T.CHERRY 500 GR, TOMATE PERA
  • salsas (mostaza, mayonesa, kétchup...) MOSTAZA DIJON
  • aceite de oliva · 5 g en la despensa
  • sal en la despensa

Preparación

  1. Haz el pollo a la plancha con sal hasta que esté hecho y córtalo en tiras.
  2. Rellena el pan con el pollo, lechuga, tomate y salsa.

Por ración: 4,8 g de fibra · 5,9 g de azúcares · 1,08 g de sal · 1,85 € por ración

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Hamburguesa con ensalada

⏱ 20 min 2 raciones 6,05 € 666 kcal 38 g de proteínas 36,8 g de grasas 44 g de hidratos

Ingredientes para una ración

  • hamburguesas · 175 g BURGER VACUNO
  • lechuga · 80 g ROMANA 200 GR
  • tomates · 100 g T.CHERRY 500 GR, TOMATE PERA
  • pan · 80 g PAN CRISTAL 4UDS, PAN S/CORTEZA BLANCO
  • aceite de oliva · 10 g en la despensa
  • sal en la despensa
  • salsas (mostaza, mayonesa, kétchup...) MOSTAZA DIJON

Preparación

  1. Haz la hamburguesa en una sartén o plancha 3-4 minutos por cada lado, hasta que esté hecha por dentro.
  2. Prepara la ensalada con los tomates y alíñala con aceite y sal.
  3. Sirve la hamburguesa con la ensalada, en pan si lo tienes, y la salsa que prefieras.

Por ración: 6,1 g de fibra · 7,1 g de azúcares · 1,86 g de sal · 3,03 € por ración

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Pasta con atún

⏱ 20 min 6 raciones 7,21 € 663 kcal 34,6 g de proteínas 16,2 g de grasas 95,5 g de hidratos

Ingredientes para una ración

  • pasta · 125 g MACARRON GRUESO, TIBURON
  • atún en lata · 80 g ATUN CLARO OLIVA PK6
  • tomate triturado o frito · 125 g TOMATE TRITURADO
  • ajo en la despensa
  • aceite de oliva · 10 g en la despensa
  • sal en la despensa
  • hierbas aromáticas en la despensa

Preparación

  1. Cuece la pasta en agua hirviendo con sal.
  2. En una sartén calienta el aceite con el ajo, añade el atún escurrido y, si lo hay, el tomate; cocina 5-8 minutos.
  3. Escurre la pasta y saltéala con la salsa.

Por ración: 4,8 g de fibra · 8,3 g de azúcares · 1,07 g de sal · 1,20 € por ración

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Pan con tomate

⏱ 5 min 6 raciones 8,08 € 365 kcal 22,8 g de proteínas 6 g de grasas 52,9 g de hidratos

Ingredientes para una ración

  • pan · 100 g PAN CRISTAL 4UDS, PAN S/CORTEZA BLANCO
  • tomates · 125 g T.CHERRY 500 GR, TOMATE PERA
  • jamón serrano · 40 g TAQUITO DE JAMON
  • aceite de oliva · 10 g en la despensa
  • sal en la despensa
  • ajo en la despensa

Preparación

  1. Tuesta el pan.
  2. Frota el ajo sobre el pan, si lo tienes, y después el tomate partido por la mitad, o rallado.
  3. Aliña con aceite y sal y, si lo hay, añade el jamón.

Por ración: 5,8 g de fibra · 8,5 g de azúcares · 2,43 g de sal · 1,35 € por ración

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Pasta con feta y tomates al horno

⏱ 30 min 5 raciones 6,18 € 651 kcal 28,2 g de proteínas 16 g de grasas 98 g de hidratos

Ingredientes para una ración

  • pasta · 125 g MACARRON GRUESO, TIBURON
  • queso feta · 60 g QUESO FETA
  • tomates · 200 g T.CHERRY 500 GR, TOMATE PERA
  • aceite de oliva · 10 g en la despensa
  • ajo en la despensa
  • sal en la despensa
  • hierbas aromáticas en la despensa

Preparación

  1. Pon los tomates en una fuente, coloca el queso feta entero en el centro y añade aceite, sal y hierbas.
  2. Hornea a 200 °C durante 25 minutos, hasta que los tomates se abran.
  3. Mientras, cuece la pasta. Aplasta el feta y los tomates con un tenedor y mézclalo con la pasta y una cucharada del agua de cocción.

Por ración: 7,2 g de fibra · 10,6 g de azúcares · 1,36 g de sal · 1,24 € por ración

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Quesadilla

⏱ 10 min 4 raciones 7,55 € 524 kcal 28,8 g de proteínas 18,8 g de grasas 0,7 g de hidratos

Ingredientes para una ración

  • tortillas de trigo · 80 g TORTILLA TRIGO 6 UN
  • queso curado o rallado · 50 g Q OVEJA VIEJO
  • pollo · 80 g SOLOMILLO CERTIFICAD
  • pimiento · 50 g opcional, no comprado
  • aceite de oliva · 5 g en la despensa

Preparación

  1. Si tienes pollo, córtalo en tiras y cocínalo en la sartén con el aceite y el pimiento 6-8 minutos.
  2. Pon el queso (y el pollo) sobre media tortilla y dóblala.
  3. Dórala en la sartén 2 minutos por cada lado, hasta que se funda el queso.

Por ración: 0,98 g de sal · 1,89 € por ración

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Huevos con tomate

⏱ 20 min 2 raciones 2,17 € 239 kcal 20,6 g de proteínas 14,4 g de grasas 8,2 g de hidratos

Ingredientes para una ración

  • huevos · 150 g 6 HUEVOS CAMPEROS
  • tomate triturado o frito · 150 g TOMATE TRITURADO
  • cebolla · 40 g CEBOLLA TUBO
  • aceite de oliva · 10 g en la despensa
  • sal en la despensa
  • hierbas aromáticas en la despensa

Preparación

  1. Cocina el tomate en una sartén con el aceite (y la cebolla, si la hay) y una pizca de sal durante 8 minutos.
  2. Casca los huevos sobre la salsa, tapa y cocina a fuego bajo 5-6 minutos.
  3. Termina con hierbas aromáticas.

Por ración: 2,1 g de fibra · 8,2 g de azúcares · 1,29 g de sal · 1,09 € por ración

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Tofu salteado con verduras

⏱ 20 min 2 raciones 2,49 € 241 kcal 24,6 g de proteínas 14 g de grasas 6,4 g de hidratos

Ingredientes para una ración

  • tofu · 200 g TOFU
  • calabacín · 150 g CALABACIN VERDE
  • pimiento · 100 g opcional, no comprado
  • cebolla · 50 g CEBOLLA TUBO
  • aceite de oliva · 15 g en la despensa
  • salsa de soja en la despensa
  • sal en la despensa

Preparación

  1. Corta el tofu en dados y sécalo con papel de cocina.
  2. Dóralo en una sartén con el aceite y después añade las verduras en trozos y cocina 8 minutos.
  3. Aliña con salsa de soja o sal.

Por ración: 2,8 g de fibra · 5,5 g de azúcares · 0,08 g de sal · 1,25 € por ración

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Tortilla de calabacín

⏱ 20 min 2 raciones 2,52 € 236 kcal 21,7 g de proteínas 14,5 g de grasas 5,9 g de hidratos

Ingredientes para una ración

  • huevos · 150 g 6 HUEVOS CAMPEROS
  • calabacín · 200 g CALABACIN VERDE
  • cebolla · 40 g CEBOLLA TUBO
  • aceite de oliva · 15 g en la despensa
  • sal en la despensa

Preparación

  1. Corta el calabacín (y la cebolla) en láminas finas y cocínalo en una sartén con la mitad del aceite durante 8 minutos.
  2. Bate los huevos con una pizca de sal y viértelos sobre la verdura.
  3. Cuaja a fuego bajo 5 minutos por cada lado, dándole la vuelta con ayuda de un plato.

Por ración: 2,4 g de fibra · 6,1 g de azúcares · 0,54 g de sal · 1,26 € por ración

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Sopa de cebolla con pan y queso

⏱ 45 min 2 raciones 3,11 € 334 kcal 19,4 g de proteínas 12,8 g de grasas 58 g de hidratos

Ingredientes para una ración

  • cebolla · 400 g CEBOLLA TUBO
  • pan · 80 g PAN CRISTAL 4UDS, PAN S/CORTEZA BLANCO
  • queso curado o rallado · 40 g Q OVEJA VIEJO
  • mantequilla · 10 g en la despensa
  • aceite de oliva · 5 g en la despensa
  • sal en la despensa
  • pimienta en la despensa

Preparación

  1. Corta las cebollas en láminas finas y póchalas a fuego muy suave con mantequilla y aceite 25 minutos, hasta que estén doradas.
  2. Cubre con agua caliente, sala y cuece 10 minutos más.
  3. Sirve en un cuenco, pon encima el pan tostado y el queso rallado y gratina dos minutos.

Por ración: 6 g de fibra · 22,1 g de azúcares · 1,5 g de sal · 1,56 € por ración

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Tortilla francesa de jamón y queso

⏱ 10 min 2 raciones 3,50 € 406 kcal 39,4 g de proteínas 26,9 g de grasas 1,9 g de hidratos

Ingredientes para una ración

  • huevos · 150 g 6 HUEVOS CAMPEROS
  • jamón serrano · 40 g TAQUITO DE JAMON
  • queso curado o rallado · 30 g Q OVEJA VIEJO
  • aceite de oliva · 5 g en la despensa
  • sal en la despensa

Preparación

  1. Bate los huevos con una pizca de sal.
  2. Viértelos en una sartén caliente con un chorrito de aceite y deja que cuajen.
  3. Pon el jamón y el queso en una mitad, dobla y cocina un minuto más.

Por ración: 1,2 g de azúcares · 2,52 g de sal · 1,75 € por ración

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Tacos de pollo

⏱ 20 min 2 raciones 3,92 € 432 kcal 27 g de proteínas 7,6 g de grasas 2,8 g de hidratos

Ingredientes para una ración

  • tortillas de trigo · 80 g TORTILLA TRIGO 6 UN
  • pollo · 125 g SOLOMILLO CERTIFICAD
  • tomates · 80 g T.CHERRY 500 GR, TOMATE PERA
  • especias en la despensa
  • aceite de oliva · 10 g en la despensa
  • sal en la despensa
  • salsas (mostaza, mayonesa, kétchup...) MOSTAZA DIJON

Preparación

  1. Corta el pollo en tiras y cocínalo en la sartén con el aceite, las especias y la sal 6-8 minutos, hasta que esté hecho.
  2. Calienta las tortillas.
  3. Rellénalas con el pollo, la verdura en trozos y la salsa.

Por ración: 1,6 g de fibra · 2,8 g de azúcares · 0,13 g de sal · 1,96 € por ración

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Pasta rellena con tomate

⏱ 15 min 1 ración 1,44 € 457 kcal 19,9 g de proteínas 13,4 g de grasas 60,6 g de hidratos

Ingredientes para una ración

  • pasta rellena · 150 g TORTELLONI CARNE
  • tomate triturado o frito · 100 g TOMATE TRITURADO
  • queso curado o rallado · 10 g Q OVEJA VIEJO
  • aceite de oliva · 10 g en la despensa
  • sal en la despensa

Preparación

  1. Calienta el aceite en un cazo, añade el tomate con una pizca de sal y cocina 8 minutos.
  2. Cuece la pasta rellena en agua con sal el tiempo que indica el envase.
  3. Escúrrela con cuidado y mézclala con la salsa y, si lo hay, el queso.

Por ración: 1,2 g de fibra · 4,6 g de azúcares · 2,85 g de sal · 1,44 € por ración

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Mozzarella con jamón

⏱ 5 min 1 ración 1,73 € 548 kcal 49,6 g de proteínas 35,9 g de grasas 6,1 g de hidratos

Ingredientes para una ración

  • mozzarella · 150 g MOZZARELLA FRESCA
  • jamón serrano · 60 g TAQUITO DE JAMON
  • tomates · 125 g T.CHERRY 500 GR, TOMATE PERA
  • aceite de oliva · 5 g en la despensa

Preparación

  1. Corta la mozzarella en rodajas.
  2. Sírvela con el jamón y, si hay, tomate en rodajas.
  3. Termina con un chorrito de aceite.

Por ración: 2,5 g de fibra · 5,8 g de azúcares · 2,93 g de sal · 1,73 € por ración

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Ensalada de pollo

⏱ 20 min 1 ración 2,54 € 251 kcal 33,5 g de proteínas 9,7 g de grasas 4,9 g de hidratos

Ingredientes para una ración

  • lechuga · 100 g ROMANA 200 GR
  • pollo · 150 g SOLOMILLO CERTIFICAD
  • tomates · 100 g T.CHERRY 500 GR, TOMATE PERA
  • aceite de oliva · 15 g en la despensa
  • vinagre · 5 g en la despensa
  • sal en la despensa
  • pimienta en la despensa

Preparación

  1. Haz el pollo a la plancha con sal y pimienta, 4-5 minutos por cada lado, hasta que esté hecho por dentro, y córtalo en tiras.
  2. Prepara la ensalada con los tomates.
  3. Añade el pollo y aliña con aceite, vinagre y sal.

Por ración: 3,8 g de fibra · 4 g de azúcares · 0,18 g de sal · 2,54 € por ración

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Tostas de salmón ahumado

⏱ 10 min 1 ración 2,72 € 345 kcal 26,1 g de proteínas 8,3 g de grasas 40,7 g de hidratos

Ingredientes para una ración

  • pan · 80 g PAN CRISTAL 4UDS, PAN S/CORTEZA BLANCO
  • salmón ahumado · 60 g SALMON AHUMADO
  • queso fresco o de untar · 40 g QUESO BLANCO NATURAL
  • aguacate · 60 g opcional, no comprado
  • limón · 10 g en la despensa
  • pimienta en la despensa

Preparación

  1. Tuesta las rebanadas de pan.
  2. Unta el queso fresco o el aguacate machacado, si los tienes.
  3. Pon encima el salmón ahumado y termina con pimienta y unas gotas de limón.

Por ración: 2,6 g de fibra · 5,4 g de azúcares · 3,97 g de sal · 2,72 € por ración

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Huevos revueltos con salmón ahumado

⏱ 10 min 1 ración 4,11 € 519 kcal 45,5 g de proteínas 19,1 g de grasas 40,4 g de hidratos

Ingredientes para una ración

  • huevos · 150 g 6 HUEVOS CAMPEROS
  • salmón ahumado · 80 g SALMON AHUMADO
  • pan · 80 g PAN CRISTAL 4UDS, PAN S/CORTEZA BLANCO
  • mantequilla · 10 g en la despensa
  • sal en la despensa
  • pimienta en la despensa
  • hierbas aromáticas en la despensa

Preparación

  1. Bate los huevos con una pizca de sal.
  2. Cuájalos en la mantequilla a fuego muy suave, removiendo sin parar, y retíralos cuando aún estén cremosos.
  3. Añade el salmón en tiras, la pimienta y las hierbas; sirve sobre el pan tostado.

Por ración: 2,6 g de fibra · 5,1 g de azúcares · 5,08 g de sal · 4,11 € por ración

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Tostada con queso fresco y miel

⏱ 5 min 8 raciones 4,66 € 288 kcal 13 g de proteínas 7,8 g de grasas 40,7 g de hidratos

Ingredientes para una ración

  • pan · 80 g PAN CRISTAL 4UDS, PAN S/CORTEZA BLANCO
  • queso fresco o de untar · 60 g QUESO BLANCO NATURAL
  • frutos secos · 20 g opcional, no comprado
  • miel o azúcar en la despensa

Preparación

  1. Tuesta el pan.
  2. Úntalo con el queso fresco, añade los frutos secos y un hilo de miel.

Por ración: 2,6 g de fibra · 5,4 g de azúcares · 1,34 g de sal · 0,58 € por ración

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Pasta con salchicha fresca

⏱ 25 min 7 raciones 4,89 € 712 kcal 30,4 g de proteínas 25,7 g de grasas 91 g de hidratos

Ingredientes para una ración

  • pasta · 125 g MACARRON GRUESO, TIBURON
  • butifarra o salchicha fresca · 90 g BUTIFARRA FRESCA
  • champiñones o setas · 100 g opcional, no comprado
  • nata para cocinar · 40 g opcional, no comprado
  • aceite de oliva · 5 g en la despensa
  • sal en la despensa

Preparación

  1. Cuece la pasta en agua hirviendo con sal.
  2. Dora la salchicha desmenuzada en una sartén con el aceite (con los champiñones, si los hay) 8 minutos; añade la nata, si la hay.
  3. Escurre la pasta y saltéala con la salsa.

Por ración: 3,2 g de fibra · 4,2 g de azúcares · 2,49 g de sal · 0,70 € por ración

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Macedonia de frutas

⏱ 10 min 6 raciones 5,51 € 150 kcal 4,8 g de proteínas 8,8 g de grasas 17,4 g de hidratos

Ingredientes para una ración

  • fruta · 325 g MELOCOTON, MELON GALIA
  • limón · 10 g en la despensa
  • yogur · 80 g GRIEGO NATURAL P-6

Preparación

  1. Lava, pela si hace falta y corta la fruta en trocitos.
  2. Aliña con unas gotas de limón y, si lo tienes, una cucharada de yogur.

Por ración: 3,2 g de fibra · 17,4 g de azúcares · 0,11 g de sal · 0,92 € por ración

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Yogur con fruta

⏱ 5 min 5 raciones 3,80 € 196 kcal 6,8 g de proteínas 16,3 g de grasas 14,6 g de hidratos

Ingredientes para una ración

  • yogur · 150 g GRIEGO NATURAL P-6
  • fruta · 200 g MELOCOTON, MELON GALIA

Preparación

  1. Lava y corta la fruta en trocitos.
  2. Ponla encima del yogur.

Por ración: 2 g de fibra · 14,6 g de azúcares · 0,19 g de sal · 0,76 € por ración

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Batido de fruta

⏱ 5 min 3 raciones 2,86 € 299 kcal 10,7 g de proteínas 27,1 g de grasas 18,5 g de hidratos

Ingredientes para una ración

  • fruta · 200 g MELOCOTON, MELON GALIA
  • yogur · 250 g GRIEGO NATURAL P-6

Preparación

  1. Corta la fruta en trozos.
  2. Tritúrala con la leche o el yogur hasta que quede suave.

Por ración: 2 g de fibra · 18,5 g de azúcares · 0,31 g de sal · 0,95 € por ración

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Gazpacho casero

⏱ 15 min 3 raciones 3,47 € 147 kcal 5,7 g de proteínas 1,1 g de grasas 25,8 g de hidratos

Ingredientes para una ración

  • tomates · 325 g T.CHERRY 500 GR, TOMATE PERA
  • pepino · 60 g opcional, no comprado
  • pimiento · 40 g opcional, no comprado
  • pan · 30 g PAN CRISTAL 4UDS, PAN S/CORTEZA BLANCO
  • ajo en la despensa
  • aceite de oliva · 20 g en la despensa
  • vinagre · 10 g en la despensa
  • sal en la despensa

Preparación

  1. Corta en trozos los tomates, el pepino y el pimiento.
  2. Tritura todo con el pan, el ajo, el aceite, el vinagre y la sal, añadiendo un poco de agua fría si queda muy espeso.
  3. Enfríalo en la nevera al menos una hora y sírvelo frío.

Por ración: 7,5 g de fibra · 12,6 g de azúcares · 0,34 g de sal · 1,16 € por ración

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Melón con jamón

⏱ 5 min 3 raciones 4,29 € 192 kcal 21,4 g de proteínas 6,7 g de grasas 11,9 g de hidratos

Ingredientes para una ración

  • melón · 325 g MELON GALIA
  • jamón serrano · 60 g TAQUITO DE JAMON

Preparación

  1. Corta el melón en tajadas y quita la piel y las pepitas.
  2. Sírvelo con el jamón.

Por ración: 1,1 g de fibra · 11,6 g de azúcares · 2,19 g de sal · 1,43 € por ración

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Crema de verduras

⏱ 30 min 2 raciones 1,41 € 46 kcal 4,7 g de proteínas 0,3 g de grasas 7,3 g de hidratos

Ingredientes para una ración

  • calabacín · 325 g CALABACIN VERDE
  • patatas · 100 g opcional, no comprado
  • cebolla · 50 g CEBOLLA TUBO
  • aceite de oliva · 10 g en la despensa
  • sal en la despensa
  • pimienta en la despensa

Preparación

  1. Corta en trozos las verduras (y la patata y la cebolla, si las hay).
  2. Ponlas en una olla con agua justo para cubrir y una pizca de sal y cuece 20 minutos.
  3. Tritura todo y termina con aceite y pimienta.

Por ración: 3,9 g de fibra · 7,5 g de azúcares · 0,70 € por ración

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Ensalada caprese

⏱ 10 min 1 ración 1,17 € 425 kcal 30,1 g de proteínas 29,7 g de grasas 8,1 g de hidratos

Ingredientes para una ración

  • tomates · 200 g T.CHERRY 500 GR, TOMATE PERA
  • mozzarella · 150 g MOZZARELLA FRESCA
  • aceite de oliva · 15 g en la despensa
  • sal en la despensa
  • hierbas aromáticas en la despensa

Preparación

  1. Corta los tomates y la mozzarella en rodajas.
  2. Colócalos alternados en un plato.
  3. Aliña con aceite, sal y, si tienes, albahaca u orégano.

Por ración: 4 g de fibra · 8,1 g de azúcares · 0,78 g de sal · 1,17 € por ración

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Revuelto de espárragos

⏱ 15 min 1 ración 2,43 € 229 kcal 21,1 g de proteínas 14,3 g de grasas 3,4 g de hidratos

Ingredientes para una ración

  • huevos · 150 g 6 HUEVOS CAMPEROS
  • espárragos · 150 g ESP VERDE FINO
  • aceite de oliva · 10 g en la despensa
  • sal en la despensa

Preparación

  1. Corta los espárragos en trozos, quitando la parte dura del final.
  2. Saltéalos en una sartén con el aceite durante 5-6 minutos.
  3. Añade los huevos batidos con una pizca de sal y remueve a fuego bajo hasta que cuajen.

Por ración: 1,6 g de fibra · 3,4 g de azúcares · 0,54 g de sal · 2,43 € por ración

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Brochetas de pollo y calabacín

⏱ 30 min 1 ración 2,48 € 307 kcal 44 g de proteínas 12,1 g de grasas 2,3 g de hidratos

Ingredientes para una ración

  • pollo · 200 g SOLOMILLO CERTIFICAD
  • calabacín · 150 g CALABACIN VERDE
  • pimiento · 100 g opcional, no comprado
  • limón · 20 g en la despensa
  • aceite de oliva · 10 g en la despensa
  • sal en la despensa
  • especias en la despensa

Preparación

  1. Corta el pollo y las verduras en dados del mismo tamaño y alíñalos con aceite, sal, especias y zumo de limón.
  2. Ensarta los dados en las brochetas alternándolos.
  3. Cocina en una sartén bien caliente o al horno a 220 °C durante 15 minutos, dándoles la vuelta de vez en cuando.

Por ración: 1,6 g de fibra · 2,4 g de azúcares · 0,2 g de sal · 2,48 € por ración

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Pollo a la plancha con verduras

⏱ 25 min 1 ración 2,58 € 314 kcal 44,6 g de proteínas 12,1 g de grasas 3 g de hidratos

Ingredientes para una ración

  • pollo · 200 g SOLOMILLO CERTIFICAD
  • calabacín · 200 g CALABACIN VERDE
  • pimiento · 125 g opcional, no comprado
  • aceite de oliva · 15 g en la despensa
  • sal en la despensa
  • pimienta en la despensa
  • hierbas aromáticas en la despensa

Preparación

  1. Corta las verduras en trozos y cocínalas en una sartén con la mitad del aceite durante 10 minutos.
  2. Salpimienta el pollo, añade hierbas y hazlo a la plancha bien caliente 4-5 minutos por cada lado, hasta que esté hecho por dentro.
  3. Sirve el pollo con las verduras.

Por ración: 2,1 g de fibra · 3,2 g de azúcares · 0,2 g de sal · 2,58 € por ración

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Pollo a la cerveza

⏱ 40 min 1 ración 2,61 € 321 kcal 47,9 g de proteínas 13,5 g de grasas 3,8 g de hidratos

Ingredientes para una ración

  • pollo · 225 g SOLOMILLO CERTIFICAD
  • cerveza · 150 g en la despensa
  • cebolla · 80 g CEBOLLA TUBO
  • patatas · 250 g opcional, no comprado
  • aceite de oliva · 10 g en la despensa
  • sal en la despensa
  • hierbas aromáticas en la despensa

Preparación

  1. Dora el pollo troceado en el aceite por todos los lados y sálalo.
  2. Añade la cebolla en láminas y déjala pochar dos minutos.
  3. Vierte la cerveza, añade las patatas en gajos y cuece tapado media hora, destapando al final para reducir.

Por ración: 0,7 g de fibra · 3,8 g de azúcares · 0,22 g de sal · 2,61 € por ración

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Pasta con salmón ahumado, mantequilla y limón

⏱ 20 min 1 ración 3,17 € 556 kcal 36,9 g de proteínas 5,3 g de grasas 91,4 g de hidratos

Ingredientes para una ración

  • pasta · 125 g MACARRON GRUESO, TIBURON
  • salmón ahumado · 80 g SALMON AHUMADO
  • mantequilla · 25 g en la despensa
  • limón · 20 g en la despensa
  • vino en la despensa
  • hierbas aromáticas en la despensa
  • pimienta en la despensa
  • sal en la despensa

Preparación

  1. Sala el agua MENOS de lo normal: el salmón ahumado ya está salado, y al final acaba todo en el plato.
  2. Corta el salmón en tiras anchas y déjalo aparte, fuera de la sartén. No tiene que cocerse: cocido queda seco y sabe a pescado viejo. Entra con el fuego apagado.
  3. Derrite la mantequilla a fuego bajo con la RALLADURA del limón — la piel en la grasa perfuma, el zumo no. Si tienes vino blanco, medio vaso ahora y deja evaporar.
  4. Escurre la pasta dos minutos antes, reservando una taza del agua de cocción. Échala a la sartén con un cazo de esa agua y remueve FUERTE: el almidón del agua y la mantequilla ligan y se vuelven una crema. Si ves la mantequilla flotando aparte, sube el fuego y sigue removiendo — todavía no ha emulsionado.
  5. Apaga. Solo ahora el zumo de limón, el salmón y las hierbas frescas picadas. Mezcla treinta segundos fuera del fuego: el salmón tiene que quedar rosa, no gris.
  6. Pimienta recién molida y a la mesa: la emulsión aguanta cinco minutos, después se separa.

Por ración: 3,2 g de fibra · 4,6 g de azúcares · 3,77 g de sal · 3,17 € por ración

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Pasta con ajo, aceite y guindilla

⏱ 15 min 16 raciones 3,40 € 439 kcal 16,6 g de proteínas 1,7 g de grasas 90,4 g de hidratos

Ingredientes para una ración

  • pasta · 125 g MACARRON GRUESO, TIBURON
  • aceite de oliva · 20 g en la despensa
  • ajo en la despensa
  • especias en la despensa
  • sal en la despensa

Preparación

  1. Cuece la pasta en agua hirviendo con sal.
  2. En una sartén calienta el aceite con el ajo en láminas y la guindilla, sin que se queme el ajo.
  3. Escurre la pasta guardando un poco del agua de cocción y saltéala en el aceite un minuto.

Por ración: 3,2 g de fibra · 3,6 g de azúcares · 0,01 g de sal · 0,21 € por ración

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Sangría de fruta

⏱ 15 min 5 raciones 4,70 € 83 kcal 2 g de proteínas 0,2 g de grasas 17,5 g de hidratos

Ingredientes para una ración

  • vino · 500 g en la despensa
  • fruta · 400 g MELOCOTON, MELON GALIA
  • limón · 50 g en la despensa
  • miel o azúcar en la despensa
  • especias en la despensa

Preparación

  1. Corta la fruta en trozos pequeños y ponla en una jarra grande.
  2. Cubre con el vino, añade el limón en rodajas, una cucharada de azúcar y una rama de canela.
  3. Deja en la nevera al menos dos horas: el sabor lo da el reposo, no el alcohol.

Por ración: 3,9 g de fibra · 17,5 g de azúcares · 0,02 g de sal · 0,94 € por ración

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Verduras a la plancha

⏱ 20 min 2 raciones 1,24 € 46 kcal 4,3 g de proteínas 0,3 g de grasas 4,9 g de hidratos

Ingredientes para una ración

  • calabacín · 325 g CALABACIN VERDE
  • ajo en la despensa
  • aceite de oliva · 15 g en la despensa
  • sal en la despensa
  • hierbas aromáticas en la despensa

Preparación

  1. Corta las verduras en rodajas de medio centímetro.
  2. Hazlas a la plancha bien caliente 3-4 minutos por cada lado.
  3. Aliña con aceite, sal, ajo picado y hierbas.

Por ración: 3,4 g de fibra · 5,1 g de azúcares · 0,62 € por ración

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Pollo al limón

⏱ 20 min 1 ración 2,20 € 286 kcal 42 g de proteínas 12 g de grasas

Ingredientes para una ración

  • pollo · 200 g SOLOMILLO CERTIFICAD
  • limón · 20 g en la despensa
  • ajo en la despensa
  • hierbas aromáticas en la despensa
  • aceite de oliva · 10 g en la despensa
  • sal en la despensa

Preparación

  1. Corta el pollo en trozos y dóralo en una sartén con el aceite y el ajo.
  2. Añade zumo de limón, sal, hierbas y un poco de agua.
  3. Cocina 10 minutos, hasta que el pollo esté hecho y la salsa espese.

Por ración: 0,2 g de sal · 2,20 € por ración

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Shakshuka con calabacín

⏱ 30 min 2 raciones 4,83 € 583 kcal 37,9 g de proteínas 21,6 g de grasas 60,3 g de hidratos idea

Ingredientes para una ración

  • calabacín · 250 g CALABACIN VERDE
  • huevos · 150 g 6 HUEVOS CAMPEROS
  • tomate triturado o frito · 325 g TOMATE TRITURADO
  • cebolla · 80 g CEBOLLA TUBO
  • ajo en la despensa
  • especias en la despensa
  • aceite de oliva · 12 g en la despensa
  • pan · 80 g PAN CRISTAL 4UDS, PAN S/CORTEZA BLANCO
  • queso fresco o de untar · 50 g QUESO BLANCO NATURAL
  • sal en la despensa
  • pimienta en la despensa
  • hierbas aromáticas en la despensa

Preparación

  1. Sofríe la cebolla y el calabacín en trozos, diez minutos, hasta que se ablanden. Añade ajo, comino y pimentón y remueve medio minuto.
  2. Vierte el tomate, sala y deja borbotear 15 minutos: tiene que quedar una salsa espesa donde la cuchara deje surco. Si está líquida, los huevos se hunden.
  3. Con el dorso de la cuchara haz huecos en la salsa y casca dentro los huevos, uno por hueco.
  4. Tapa, fuego bajo, 5-7 minutos: la clara tiene que cuajar y la yema quedar blanda. Vigila: de su punto a duro pasa un minuto.
  5. Pimienta, hierbas frescas, queso desmigado y pan para rebañar. Se come de la sartén, es la mitad del gusto.

Por ración: 9,8 g de fibra · 25,2 g de azúcares · 3,41 g de sal · 2,41 € por ración

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Fajitas de tofu con calabacín

⏱ 25 min 2 raciones 5,31 € 922 kcal 39,5 g de proteínas 34 g de grasas 12,1 g de hidratos idea

Ingredientes para una ración

  • tofu · 200 g TOFU
  • calabacín · 225 g CALABACIN VERDE
  • tortillas de trigo · 150 g TORTILLA TRIGO 6 UN
  • cebolla · 100 g CEBOLLA TUBO
  • ajo en la despensa
  • especias en la despensa
  • limón · 25 g en la despensa
  • queso en lonchas · 50 g LONCHAS F AÇORES
  • yogur · 50 g GRIEGO NATURAL P-6
  • aceite de oliva · 12 g en la despensa
  • sal en la despensa

Preparación

  1. Corta TODO en tiras del mismo ancho — el tofu, el calabacín y la cebolla — porque las fajitas se comen enrolladas y los trozos grandes se escapan.
  2. Adoba el tofu con pimentón, comino, orégano, ajo, sal y la mitad del zumo de lima, y deja diez minutos.
  3. Sartén muy caliente, poco aceite: primero el tofu, tres minutos sin moverla mucho, y fuera.
  4. Misma sartén: cebolla y el calabacín, cuatro minutos a fuego fuerte. Tienen que ablandarse por los bordes y quedar firmes en el centro.
  5. Junta todo treinta segundos, exprime la lima restante y lleva la sartén a la mesa con las tortillas calientes aparte: se rellenan en la mesa, no antes.

Por ración: 4 g de fibra · 11 g de azúcares · 1,04 g de sal · 2,65 € por ración

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Shakshuka con tomates

⏱ 30 min 2 raciones 5,46 € 606 kcal 37,1 g de proteínas 21,8 g de grasas 65,3 g de hidratos idea

Ingredientes para una ración

  • tomates · 250 g T.CHERRY 500 GR, TOMATE PERA
  • huevos · 150 g 6 HUEVOS CAMPEROS
  • tomate triturado o frito · 325 g TOMATE TRITURADO
  • cebolla · 80 g CEBOLLA TUBO
  • ajo en la despensa
  • especias en la despensa
  • aceite de oliva · 12 g en la despensa
  • pan · 80 g PAN CRISTAL 4UDS, PAN S/CORTEZA BLANCO
  • queso fresco o de untar · 50 g QUESO BLANCO NATURAL
  • sal en la despensa
  • pimienta en la despensa
  • hierbas aromáticas en la despensa

Preparación

  1. Sofríe la cebolla y los tomates en trozos, diez minutos, hasta que se ablanden. Añade ajo, comino y pimentón y remueve medio minuto.
  2. Vierte el tomate, sala y deja borbotear 15 minutos: tiene que quedar una salsa espesa donde la cuchara deje surco. Si está líquida, los huevos se hunden.
  3. Con el dorso de la cuchara haz huecos en la salsa y casca dentro los huevos, uno por hueco.
  4. Tapa, fuego bajo, 5-7 minutos: la clara tiene que cuajar y la yema quedar blanda. Vigila: de su punto a duro pasa un minuto.
  5. Pimienta, hierbas frescas, queso desmigado y pan para rebañar. Se come de la sartén, es la mitad del gusto.

Por ración: 12,2 g de fibra · 30 g de azúcares · 3,45 g de sal · 2,73 € por ración

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Fajitas de butifarra con calabacín

⏱ 25 min 2 raciones 5,71 € 1.310 kcal 48,1 g de proteínas 73,6 g de grasas 11,5 g de hidratos idea

Ingredientes para una ración

  • butifarra o salchicha fresca · 200 g BUTIFARRA FRESCA
  • calabacín · 225 g CALABACIN VERDE
  • tortillas de trigo · 150 g TORTILLA TRIGO 6 UN
  • cebolla · 100 g CEBOLLA TUBO
  • ajo en la despensa
  • especias en la despensa
  • limón · 25 g en la despensa
  • queso en lonchas · 50 g LONCHAS F AÇORES
  • yogur · 50 g GRIEGO NATURAL P-6
  • aceite de oliva · 12 g en la despensa
  • sal en la despensa

Preparación

  1. Corta TODO en tiras del mismo ancho — la salchicha, el calabacín y la cebolla — porque las fajitas se comen enrolladas y los trozos grandes se escapan.
  2. Adoba la salchicha con pimentón, comino, orégano, ajo, sal y la mitad del zumo de lima, y deja diez minutos.
  3. Sartén muy caliente, poco aceite: primero la salchicha, tres minutos sin moverla mucho, y fuera.
  4. Misma sartén: cebolla y el calabacín, cuatro minutos a fuego fuerte. Tienen que ablandarse por los bordes y quedar firmes en el centro.
  5. Junta todo treinta segundos, exprime la lima restante y lleva la sartén a la mesa con las tortillas calientes aparte: se rellenan en la mesa, no antes.

Por ración: 3,2 g de fibra · 11,4 g de azúcares · 6,46 g de sal · 2,86 € por ración

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Fajitas de tofu con tomates

⏱ 25 min 2 raciones 5,87 € 942 kcal 38,7 g de proteínas 34,2 g de grasas 16,6 g de hidratos idea

Ingredientes para una ración

  • tofu · 200 g TOFU
  • tomates · 225 g T.CHERRY 500 GR, TOMATE PERA
  • tortillas de trigo · 150 g TORTILLA TRIGO 6 UN
  • cebolla · 100 g CEBOLLA TUBO
  • ajo en la despensa
  • especias en la despensa
  • limón · 25 g en la despensa
  • queso en lonchas · 50 g LONCHAS F AÇORES
  • yogur · 50 g GRIEGO NATURAL P-6
  • aceite de oliva · 12 g en la despensa
  • sal en la despensa

Preparación

  1. Corta TODO en tiras del mismo ancho — el tofu, los tomates y la cebolla — porque las fajitas se comen enrolladas y los trozos grandes se escapan.
  2. Adoba el tofu con pimentón, comino, orégano, ajo, sal y la mitad del zumo de lima, y deja diez minutos.
  3. Sartén muy caliente, poco aceite: primero el tofu, tres minutos sin moverla mucho, y fuera.
  4. Misma sartén: cebolla y los tomates, cuatro minutos a fuego fuerte. Tienen que ablandarse por los bordes y quedar firmes en el centro.
  5. Junta todo treinta segundos, exprime la lima restante y lleva la sartén a la mesa con las tortillas calientes aparte: se rellenan en la mesa, no antes.

Por ración: 6,1 g de fibra · 15,4 g de azúcares · 1,07 g de sal · 2,94 € por ración

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Fajitas de butifarra con tomates

⏱ 25 min 2 raciones 6,28 € 1.330 kcal 47,3 g de proteínas 73,8 g de grasas 16 g de hidratos idea

Ingredientes para una ración

  • butifarra o salchicha fresca · 200 g BUTIFARRA FRESCA
  • tomates · 225 g T.CHERRY 500 GR, TOMATE PERA
  • tortillas de trigo · 150 g TORTILLA TRIGO 6 UN
  • cebolla · 100 g CEBOLLA TUBO
  • ajo en la despensa
  • especias en la despensa
  • limón · 25 g en la despensa
  • queso en lonchas · 50 g LONCHAS F AÇORES
  • yogur · 50 g GRIEGO NATURAL P-6
  • aceite de oliva · 12 g en la despensa
  • sal en la despensa

Preparación

  1. Corta TODO en tiras del mismo ancho — la salchicha, los tomates y la cebolla — porque las fajitas se comen enrolladas y los trozos grandes se escapan.
  2. Adoba la salchicha con pimentón, comino, orégano, ajo, sal y la mitad del zumo de lima, y deja diez minutos.
  3. Sartén muy caliente, poco aceite: primero la salchicha, tres minutos sin moverla mucho, y fuera.
  4. Misma sartén: cebolla y los tomates, cuatro minutos a fuego fuerte. Tienen que ablandarse por los bordes y quedar firmes en el centro.
  5. Junta todo treinta segundos, exprime la lima restante y lleva la sartén a la mesa con las tortillas calientes aparte: se rellenan en la mesa, no antes.

Por ración: 5,3 g de fibra · 15,7 g de azúcares · 6,49 g de sal · 3,14 € por ración

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Fajitas de pollo con calabacín

⏱ 25 min 1 ración 3,97 € 988 kcal 59,2 g de proteínas 32,2 g de grasas 10,3 g de hidratos idea

Ingredientes para una ración

  • pollo · 200 g SOLOMILLO CERTIFICAD
  • calabacín · 225 g CALABACIN VERDE
  • tortillas de trigo · 150 g TORTILLA TRIGO 6 UN
  • cebolla · 100 g CEBOLLA TUBO
  • ajo en la despensa
  • especias en la despensa
  • limón · 25 g en la despensa
  • queso en lonchas · 50 g LONCHAS F AÇORES
  • yogur · 50 g GRIEGO NATURAL P-6
  • aceite de oliva · 12 g en la despensa
  • sal en la despensa

Preparación

  1. Corta TODO en tiras del mismo ancho — el pollo, el calabacín y la cebolla — porque las fajitas se comen enrolladas y los trozos grandes se escapan.
  2. Adoba el pollo con pimentón, comino, orégano, ajo, sal y la mitad del zumo de lima, y deja diez minutos.
  3. Sartén muy caliente, poco aceite: primero el pollo, tres minutos sin moverla mucho, y fuera.
  4. Misma sartén: cebolla y el calabacín, cuatro minutos a fuego fuerte. Tienen que ablandarse por los bordes y quedar firmes en el centro.
  5. Junta todo treinta segundos, exprime la lima restante y lleva la sartén a la mesa con las tortillas calientes aparte: se rellenan en la mesa, no antes.

Por ración: 3,2 g de fibra · 10,2 g de azúcares · 1,16 g de sal · 3,97 € por ración

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Fajitas de pollo con tomates

⏱ 25 min 1 ración 4,26 € 1.008 kcal 58,5 g de proteínas 32,4 g de grasas 14,8 g de hidratos idea

Ingredientes para una ración

  • pollo · 200 g SOLOMILLO CERTIFICAD
  • tomates · 225 g T.CHERRY 500 GR, TOMATE PERA
  • tortillas de trigo · 150 g TORTILLA TRIGO 6 UN
  • cebolla · 100 g CEBOLLA TUBO
  • ajo en la despensa
  • especias en la despensa
  • limón · 25 g en la despensa
  • queso en lonchas · 50 g LONCHAS F AÇORES
  • yogur · 50 g GRIEGO NATURAL P-6
  • aceite de oliva · 12 g en la despensa
  • sal en la despensa

Preparación

  1. Corta TODO en tiras del mismo ancho — el pollo, los tomates y la cebolla — porque las fajitas se comen enrolladas y los trozos grandes se escapan.
  2. Adoba el pollo con pimentón, comino, orégano, ajo, sal y la mitad del zumo de lima, y deja diez minutos.
  3. Sartén muy caliente, poco aceite: primero el pollo, tres minutos sin moverla mucho, y fuera.
  4. Misma sartén: cebolla y los tomates, cuatro minutos a fuego fuerte. Tienen que ablandarse por los bordes y quedar firmes en el centro.
  5. Junta todo treinta segundos, exprime la lima restante y lleva la sartén a la mesa con las tortillas calientes aparte: se rellenan en la mesa, no antes.

Por ración: 5,3 g de fibra · 14,6 g de azúcares · 1,19 g de sal · 4,26 € por ración

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Shakshuka con espárragos

⏱ 30 min 1 ración 4,64 € 584 kcal 38,5 g de proteínas 21,4 g de grasas 60,4 g de hidratos idea

Ingredientes para una ración

  • espárragos · 250 g ESP VERDE FINO
  • huevos · 150 g 6 HUEVOS CAMPEROS
  • tomate triturado o frito · 325 g TOMATE TRITURADO
  • cebolla · 80 g CEBOLLA TUBO
  • ajo en la despensa
  • especias en la despensa
  • aceite de oliva · 12 g en la despensa
  • pan · 80 g PAN CRISTAL 4UDS, PAN S/CORTEZA BLANCO
  • queso fresco o de untar · 50 g QUESO BLANCO NATURAL
  • sal en la despensa
  • pimienta en la despensa
  • hierbas aromáticas en la despensa

Preparación

  1. Sofríe la cebolla y los espárragos en trozos, diez minutos, hasta que se ablanden. Añade ajo, comino y pimentón y remueve medio minuto.
  2. Vierte el tomate, sala y deja borbotear 15 minutos: tiene que quedar una salsa espesa donde la cuchara deje surco. Si está líquida, los huevos se hunden.
  3. Con el dorso de la cuchara haz huecos en la salsa y casca dentro los huevos, uno por hueco.
  4. Tapa, fuego bajo, 5-7 minutos: la clara tiene que cuajar y la yema quedar blanda. Vigila: de su punto a duro pasa un minuto.
  5. Pimienta, hierbas frescas, queso desmigado y pan para rebañar. Se come de la sartén, es la mitad del gusto.

Por ración: 9,9 g de fibra · 25,1 g de azúcares · 3,41 g de sal · 4,64 € por ración

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Fajitas de tofu con espárragos

⏱ 25 min 1 ración 4,65 € 923 kcal 40 g de proteínas 33,9 g de grasas 12,2 g de hidratos idea

Ingredientes para una ración

  • tofu · 200 g TOFU
  • espárragos · 225 g ESP VERDE FINO
  • tortillas de trigo · 150 g TORTILLA TRIGO 6 UN
  • cebolla · 100 g CEBOLLA TUBO
  • ajo en la despensa
  • especias en la despensa
  • limón · 25 g en la despensa
  • queso en lonchas · 50 g LONCHAS F AÇORES
  • yogur · 50 g GRIEGO NATURAL P-6
  • aceite de oliva · 12 g en la despensa
  • sal en la despensa

Preparación

  1. Corta TODO en tiras del mismo ancho — el tofu, los espárragos y la cebolla — porque las fajitas se comen enrolladas y los trozos grandes se escapan.
  2. Adoba el tofu con pimentón, comino, orégano, ajo, sal y la mitad del zumo de lima, y deja diez minutos.
  3. Sartén muy caliente, poco aceite: primero el tofu, tres minutos sin moverla mucho, y fuera.
  4. Misma sartén: cebolla y los espárragos, cuatro minutos a fuego fuerte. Tienen que ablandarse por los bordes y quedar firmes en el centro.
  5. Junta todo treinta segundos, exprime la lima restante y lleva la sartén a la mesa con las tortillas calientes aparte: se rellenan en la mesa, no antes.

Por ración: 4,1 g de fibra · 11 g de azúcares · 1,04 g de sal · 4,65 € por ración

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Fajitas de butifarra con espárragos

⏱ 25 min 1 ración 4,86 € 1.311 kcal 48,6 g de proteínas 73,4 g de grasas 11,6 g de hidratos idea

Ingredientes para una ración

  • butifarra o salchicha fresca · 200 g BUTIFARRA FRESCA
  • espárragos · 225 g ESP VERDE FINO
  • tortillas de trigo · 150 g TORTILLA TRIGO 6 UN
  • cebolla · 100 g CEBOLLA TUBO
  • ajo en la despensa
  • especias en la despensa
  • limón · 25 g en la despensa
  • queso en lonchas · 50 g LONCHAS F AÇORES
  • yogur · 50 g GRIEGO NATURAL P-6
  • aceite de oliva · 12 g en la despensa
  • sal en la despensa

Preparación

  1. Corta TODO en tiras del mismo ancho — la salchicha, los espárragos y la cebolla — porque las fajitas se comen enrolladas y los trozos grandes se escapan.
  2. Adoba la salchicha con pimentón, comino, orégano, ajo, sal y la mitad del zumo de lima, y deja diez minutos.
  3. Sartén muy caliente, poco aceite: primero la salchicha, tres minutos sin moverla mucho, y fuera.
  4. Misma sartén: cebolla y los espárragos, cuatro minutos a fuego fuerte. Tienen que ablandarse por los bordes y quedar firmes en el centro.
  5. Junta todo treinta segundos, exprime la lima restante y lleva la sartén a la mesa con las tortillas calientes aparte: se rellenan en la mesa, no antes.

Por ración: 3,3 g de fibra · 11,4 g de azúcares · 6,46 g de sal · 4,86 € por ración

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Fajitas de pollo con espárragos

⏱ 25 min 1 ración 5,98 € 989 kcal 59,8 g de proteínas 32 g de grasas 10,4 g de hidratos idea

Ingredientes para una ración

  • pollo · 200 g SOLOMILLO CERTIFICAD
  • espárragos · 225 g ESP VERDE FINO
  • tortillas de trigo · 150 g TORTILLA TRIGO 6 UN
  • cebolla · 100 g CEBOLLA TUBO
  • ajo en la despensa
  • especias en la despensa
  • limón · 25 g en la despensa
  • queso en lonchas · 50 g LONCHAS F AÇORES
  • yogur · 50 g GRIEGO NATURAL P-6
  • aceite de oliva · 12 g en la despensa
  • sal en la despensa

Preparación

  1. Corta TODO en tiras del mismo ancho — el pollo, los espárragos y la cebolla — porque las fajitas se comen enrolladas y los trozos grandes se escapan.
  2. Adoba el pollo con pimentón, comino, orégano, ajo, sal y la mitad del zumo de lima, y deja diez minutos.
  3. Sartén muy caliente, poco aceite: primero el pollo, tres minutos sin moverla mucho, y fuera.
  4. Misma sartén: cebolla y los espárragos, cuatro minutos a fuego fuerte. Tienen que ablandarse por los bordes y quedar firmes en el centro.
  5. Junta todo treinta segundos, exprime la lima restante y lleva la sartén a la mesa con las tortillas calientes aparte: se rellenan en la mesa, no antes.

Por ración: 3,3 g de fibra · 10,2 g de azúcares · 1,16 g de sal · 5,98 € por ración

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Ensalada completa de tomates con atún en lata, mozzarella y picatostes al ajo

⏱ 15 min 4 raciones 7,97 € 581 kcal 36,2 g de proteínas 34,2 g de grasas 30,5 g de hidratos idea

Ingredientes para una ración

  • tomates · 150 g T.CHERRY 500 GR, TOMATE PERA
  • atún en lata · 100 g ATUN CLARO OLIVA PK6
  • mozzarella · 50 g MOZZARELLA FRESCA
  • pan · 50 g PAN CRISTAL 4UDS, PAN S/CORTEZA BLANCO
  • ajo en la despensa
  • aceite de oliva · 14 g en la despensa
  • limón · 15 g en la despensa
  • sal en la despensa
  • pimienta en la despensa
  • aceitunas · 30 g ACEITUNA S/HUESO P3

Preparación

  1. Corta el pan en dados y dóralo en la sartén con un hilo de aceite y un diente de ajo aplastado, hasta que esté dorado fuera y tierno dentro. Tira el ajo.
  2. Bate aceite, limón, sal y pimienta: tiene que quedar denso, no aceitoso.
  3. En un bol amplio pon los tomates seca, el atún y la mozzarella en trozos y las aceitunas.
  4. Aliña, añade los picatostes en el último momento y come enseguida, mientras crujen.

Por ración: 4,6 g de fibra · 8 g de azúcares · 2,65 g de sal · 1,99 € por ración

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Otras 661 combinaciones posibles con esta compra.

Mercadona · 26/09/2026

Tu compra

48productos leídos
15,1días de comida
6,53 €al día

Para una persona esta compra dura unos 15,1 días. Todos los cálculos de abajo son para esa persona, por día.

Días calculados a partir de las calorías, 2.000 al día. Del aceite, la mostaza y similares solo se cuenta la parte usada en esos días.

✓ 48 reconocidos
75 / 100

Puntuación de la semana

Últimos 7 días: por ahora solo está esta compra. Al subir la próxima entrará aquí.

Es tu primera compra: a partir de ahora verás si sube o baja.

  • 🥬 Poco ultraprocesado 22/33
    17% de las calorías de ultraprocesados · la clasificación existe en 20 de 48 productos
  • 🌈 Variedad 33/33
    31 grupos de alimentos distintos de 15
  • ⚖️ Equilibrio 20/34
    3/5 valores al día dentro del rango

Logros 3/7
  • 🌈 Carro arcoíris
  • 💪 Proteínas cubiertas
  • 🍳 Cinco cenas listas
  • 🏭 Pocos ultraprocesados 17% de las calorías: el logro está por debajo del 10%
  • 🥬 Diez cosas frescas 3 productos frescos de 10
  • 🧂 Sal bajo control la sal al día supera lo recomendado
  • 📸 Foto perfecta las cuentas aún no cuadran con el total impreso

La puntuación mira solo lo que hay en el carro. Cuánto del ticket hemos conseguido leer no entra: está escrito arriba, junto a las cuentas.

Lo más destacado
  • 🧂 Sal: 10,2 g al día, un 70% más de los 6 g recomendados
  • 🧈 Grasas: 104,4 g al día, un 49% más de los 70 g recomendados
  • 🥦 Fibra: 12,5 g al día, más o menos el 50% de los 25 g recomendados
  • 🏭 Ultraprocesados: el 17% de las calorías
  • 💪 Proteínas suficientes: 92,7 g al día

Para una persona al día, con los valores de referencia de la UE. Indicaciones orientativas, no consejos médicos.

Al día

Para una persona, de media cada día, respecto a lo recomendado para un adulto (la marca a mitad de la barra).

Calorías 2.000 kcal / 2.000 kcal
100% de lo recomendado
Proteínas 92,7 g / 50 g
185% de lo recomendado
Grasas 104,4 g / 70 g
149% de lo recomendado
Hidratos de carbono 158,2 g / 260 g
61% de lo recomendado
Sal 10,2 g / 6 g
170% de lo recomendado

De dónde vienen

Para cada nutriente, los productos que más aportan al día: de cada uno solo cuenta la parte usada en los 15,1 días calculados.

Calorías

  1. TORTILLA PAT C/CEB153 kcal al día
    8% del total
  2. BUTIFARRA FRESCA139 kcal al día
    7% del total
  3. TIBURON120 kcal al día
    6% del total

Grasas

  1. BUTIFARRA FRESCA12,2 g al día
    12% del total
  2. TORTILLA PAT C/CEB8,7 g al día
    8% del total
  3. BURGER VACUNO7,1 g al día
    7% del total

Hidratos de carbono

  1. MACARRON GRUESO24,2 g al día
    15% del total
  2. TIBURON24 g al día
    15% del total
  3. TORTILLA PAT C/CEB13,5 g al día
    9% del total

Azúcares

  1. TOCINO CIELO6,6 g al día
    15% del total
  2. ZUMO NARANJA C/PULPA6,2 g al día
    14% del total
  3. PALMERITAS4,3 g al día
    10% del total

Proteínas

  1. BUTIFARRA FRESCA7 g al día
    8% del total
  2. ATUN CLARO OLIVA PK66,7 g al día
    7% del total
  3. BURGER VACUNO6,1 g al día
    7% del total

Sal

  1. ACEITUNA S/HUESO P31,6 g al día
    15% del total
  2. BUTIFARRA FRESCA1,3 g al día
    12% del total
  3. TORTILLA PAT C/CEB0,9 g al día
    9% del total

Fibra

  1. HUMMUS CLASICO1,3 g al día
    10% del total
  2. MELOCOTON1,2 g al día
    9% del total
  3. TIBURON1,2 g al día
    9% del total

Cuánto gastas 6,53 €
6,53 €
al día
195,87 €
al mes
3,26 €
cada 1.000 kcal

La comparación con quienes usan la web llegará cuando haya al menos 5 personas más con un ticket (ahora 2).

Para una persona y 2.000 kcal al día. De cada producto solo cuenta la parte usada en estos días: una salsa de 10 € que dura meses pesa por su parte, no entera. Solo alimentos reconocidos; los descuentos impresos aparte en el ticket no se incluyen.

Ultraprocesados 17%
17%
de las calorías
11%
del gasto
7
productos de 48
Cómo se calcula

Solo cuentan los productos alimentarios: limpieza, higiene y cosmética quedan fuera. 28 productos no tienen clasificación NOVA y se cuentan como no ultraprocesados: vale para frescos y a granel, pero entre ellos también hay ultraprocesados de verdad, así que el porcentaje real probablemente es algo más alto. NOVA 4 = formulaciones industriales con aditivos, no reproducibles en una cocina. Es un indicador de cómo está compuesta la compra, no un juicio sobre la salud: no lo adoptan los reguladores (ni la EFSA ni el Codex) y agrupa productos muy distintos.

Azúcares, fibra, vitaminas y minerales

Lo que te aporta esta compra, día a día. Si una barra está baja no significa que te falte: las etiquetas no están obligadas a indicar vitaminas y minerales, así que aquí se ve el mínimo garantizado, nunca el máximo.

Azúcares 44,9 g / 90 g
50% de lo recomendado · dato en 39 de 48 productos
Fibra 12,5 g / 25 g
50% de lo recomendado · dato en 32 de 48 productos
Calcio 412 mg / 800 mg
51% de lo recomendado · dato en 25 de 48 productos
Hierro 5,79 mg / 14 mg
41% de lo recomendado · dato en 24 de 48 productos
Magnesio 99 mg / 375 mg
26% de lo recomendado · dato en 18 de 48 productos
Potasio 1.524 mg / 2.000 mg
76% de lo recomendado · dato en 23 de 48 productos
Zinc 3,22 mg / 10 mg
32% de lo recomendado · dato en 18 de 48 productos
Vitamina A 579 µg / 800 µg
72% de lo recomendado · dato en 22 de 48 productos
Vitamina C 70,6 mg / 80 mg
88% de lo recomendado · dato en 25 de 48 productos
Vitamina B1 0,85 mg / 1,1 mg
77% de lo recomendado · dato en 22 de 48 productos
Vitamina B2 0,54 mg / 1,4 mg
38% de lo recomendado · dato en 20 de 48 productos
De dónde salen estos números

Fruta, verdura, pescado, carne, huevos y pan frescos los completamos con las Tablas de composición de alimentos del CREA. En los envasados vale lo que pone la etiqueta, y bajo cada barra verás en cuántos productos había dato de verdad. De Vitamina D, Vitamina E, Vitamina B6, Folatos (B9), Vitamina B12 no hacemos barra: hay dato en muy pocos productos y el número diría más de nosotros que de tu compra.

Productos reconocidos 48
  • FLAN DE HUEVO 1,60 €
    Flan de huevo Hacendado
    600 kcal
  • TORTILLA TRIGO 6 UN 1,50 €
    Maxi tortillas de trigo Hacendado
    ultraprocesado 1.056 kcal
  • ESP VERDE FINO 2,70 €
    Espárragos verdes finos
    36 kcal
  • ZUMO NARANJA C/PULPA 1,85 €
    Zumo pura naranja con pulpa Hacendado
    sin procesar 440 kcal
  • Q OVEJA VIEJO 4,42 €
    Queso viejo de oveja Hacendado
    1.146 kcal
  • TORTILLA PAT C/CEB ×2 2,60 €
    Tortilla de patata y cebolla Hacendado
    procesado 2.316 kcal
  • SALMOREJO FRESCO ×2 1,25 €
    Salmorejo fresco Hacendado
    procesado 884 kcal
  • SOLOMILLO CERTIFICAD 2,90 €
    Solomillos de pollo certificado alimentado con un 50% de maíz
    377 kcal
  • T.CHERRY 500 GR 2,20 €
    Tomates cherry
    115 kcal
  • PAN S/CORTEZA BLANCO 1,05 €
    Pan de molde blanco sin corteza Hacendado
    ultraprocesado 1.029 kcal
  • PAN CRISTAL 4UDS 1,85 €
    Panes de cristal redondos cortados 100 % natural
    procesado 643 kcal
  • TOFU 1,75 €
    Tofu firme Hacendado
    procesado 440 kcal
  • QUESO BLANCO NATURAL 2,30 €
    Queso fresco Burgos natural Hacendado
    881 kcal
  • PALMERITAS 1,65 €
    Palmeritas Hacendado
    ultraprocesado 1.422 kcal
  • ATUN CLARO OLIVA PK6 4,90 €
    Atún claro en aceite de oliva Hacendado
    procesado 1.190 kcal
  • 6 HUEVOS CAMPEROS 1,95 €
    Huevos de gallinas camperas
    498 kcal
  • TABULE ORIENTAL 1,70 €
    Tabulé oriental Hacendado
    ultraprocesado 418 kcal
  • CEBOLLA TUBO 2,00 €
    Cebollas
    0 kcal
  • FTE.ANCHOA OLIVA 1,30 €
    Filetes de anchoa en aceite de oliva Hacendado
    81 kcal
  • MOSTAZA DIJON 1,25 €
    Mostaza de Dijon Hacendado
    procesado 298 kcal dura ~90 días · cuenta 17%
  • TOMATE TRITURADO ×2 0,55 €
    Tomate triturado Hacendado
    168 kcal
  • ARROZ NEGRO 3,10 €
    Arroz negro Hacendado ultracongelado
    ultraprocesado 684 kcal dura ~30 días · cuenta 50%
  • ROMANA 200 GR 1,15 €
    Lechuga romana cortada y lavada
    28 kcal
  • SALMON AHUMADO 4,11 €
    Salmón ahumado Hacendado
    163 kcal
  • GRIEGO NATURAL P-6 1,45 €
    Yogur griego natural Hacendado
    procesado 774 kcal
  • LONCHAS F AÇORES 1,83 €
    Queso lonchas curado de vaca Hacendado Flamengo
    716 kcal
  • BOQUERONES AL VINAGR 1,60 €
    Boquerones al vinagre Hacendado en aceite de girasol
    procesado 150 kcal
  • ACEITUNA S/HUESO P3 1,85 €
    Aceitunas verdes sin hueso Hacendado
    887 kcal
  • ÑOQUIS DE PATATA 1,00 €
    Valores medios de referencia
    145 kcal
  • HUMMUS CLASICO 1,05 €
    Hummus de garbanzos Hacendado receta clásica
    ultraprocesado 734 kcal
  • QUESO FETA 2,40 €
    Queso feta mezcla Hacendado en dados
    procesado 1.024 kcal
  • TAQUITO DE JAMON 2,65 €
    Taquitos de jamón Incarlopsa
    procesado 468 kcal
  • GUACAMOLE 200 G 1,80 €
    Guacamole Hacendado
    300 kcal
  • TOCINO CIELO 1,90 €
    Tocino de cielo Hacendado
    procesado 574 kcal
  • TIBURON ×2 0,80 €
    Pasta tiburón Hacendado
    sin procesar 3.610 kcal dura ~30 días · cuenta 50%
  • MOZZARELLA FRESCA 0,90 €
    Mozzarella fresca de vaca Hacendado
    632 kcal
  • TORTELLONI CARNE 1,95 €
    Pasta fresca tortellini rellena de carne Hacendado
    ultraprocesado 668 kcal
  • BUTIFARRA FRESCA 3,73 €
    Butifarra fresca
    2.100 kcal
  • MACARRON GRUESO ×2 0,90 €
    Macarrón grueso Hacendado
    3.410 kcal dura ~30 días · cuenta 50%
  • TOMATE SECO ACEITE 2,20 €
    Tomate seco Hacendado en aceite de oliva
    266 kcal dura ~60 días · cuenta 25%
  • TAQUITOS CHORIZO 2,55 €
    Taquitos de chorizo extra Revilla
    910 kcal
  • BURGER VACUNO 5,90 €
    Burger de vacuno
    1.350 kcal
  • ZUMO DE NARANJA EXPR 1,85 €
    Zumo de naranja recién exprimido Hacendado
    0 kcal
  • CREMA CALABAZA 1,00 €
    Crema de calabaza Hacendado
    180 kcal
  • MELON GALIA 2,38 €
    Melón Galia
    195 kcal
  • MELOCOTON 2,79 €
    Melocotón amarillo
    261 kcal
  • CALABACIN VERDE 1,28 €
    Calabacín verde
    95 kcal
  • TOMATE PERA 1,05 €
    Tomate pera
    121 kcal

Todos los productos y su composición

Valores del envase entero, tal como se compró. «Dura» es lo que suele durar el envase y «Cuenta», la parte usada en los 15,1 días calculados.

Producto€gkcalProt.Grasas Hidr.Azúc.FibraSalDuraCuenta
FLAN DE HUEVO
Flan de huevo Hacendado		 1,60 € 400 600 18 20 88 – – 0,6 10 días 100%
TORTILLA TRIGO 6 UN
Maxi tortillas de trigo Hacendado		 1,50 € 360 1.056 0 0 0 – – 0 5 días 100%
ESP VERDE FINO
Espárragos verdes finos		 2,70 € 250 36 3,9 0,1 3,9 3,9 2,7 0 7 días 100%
ZUMO NARANJA C/PULPA
Zumo pura naranja con pulpa Hacendado		 1,85 € 1.000 440 7 1 99 93 8 0 5 días 100%
Q OVEJA VIEJO
Queso viejo de oveja Hacendado		 4,42 € 327 1.146 78,6 91,7 4,9 – – 5,89 14 días 100%
TORTILLA PAT C/CEB
Tortilla de patata y cebolla Hacendado		 5,20 € 1.200 2.316 68,4 132 204 16,8 14,4 13,2 14 días 100%
SALMOREJO FRESCO
Salmorejo fresco Hacendado		 2,50 € 660 884 9,9 66 62,7 13,9 6,4 6,27 5 días 100%
SOLOMILLO CERTIFICAD
Solomillos de pollo certificado alimentado con un 50% de maíz		 2,90 € 264 377 55,4 15,8 0 – – 0,26 5 días 100%
T.CHERRY 500 GR
Tomates cherry		 2,20 € 500 115 5 1 17,5 17,5 10 0,07 7 días 100%
PAN S/CORTEZA BLANCO
Pan de molde blanco sin corteza Hacendado		 1,05 € 450 1.029 36 9,5 189 22,5 13,5 4,95 5 días 100%
PAN CRISTAL 4UDS
Panes de cristal redondos cortados 100 % natural		 1,85 € 240 643 19,4 1,2 142,8 4,8 9,1 1,76 5 días 100%
TOFU
Tofu firme Hacendado		 1,75 € 400 440 44,4 27,6 3,6 1,6 1,6 0,16 5 días 100%
QUESO BLANCO NATURAL
Queso fresco Burgos natural Hacendado		 2,30 € 561 881 61,7 61,1 20,8 20,8 – 5,22 14 días 100%
PALMERITAS
Palmeritas Hacendado		 1,65 € 270 1.422 17 83,7 145,8 64,8 4,9 1,92 5 días 100%
ATUN CLARO OLIVA PK6
Atún claro en aceite de oliva Hacendado		 4,90 € 480 1.190 100,8 86,4 4,3 1,9 0 2,59 14 días 100%
6 HUEVOS CAMPEROS
Huevos de gallinas camperas		 1,95 € 360 498 45 34,2 2,5 2,5 0 1,3 10 días 100%
TABULE ORIENTAL
Tabulé oriental Hacendado		 1,70 € 250 418 9,8 13 63,5 15,5 4,2 1,15 5 días 100%
CEBOLLA TUBO
Cebollas		 2,00 € 1.176 0 9,8 1 55,7 55,7 9,8 0 7 días 100%
FTE.ANCHOA OLIVA
Filetes de anchoa en aceite de oliva Hacendado		 1,30 € 42 81 10,5 4,2 0,1 0 – 5,88 5 días 100%
MOSTAZA DIJON
Mostaza de Dijon Hacendado		 1,25 € 200 298 14,4 22 3,6 3,6 – 12,2 90 días 17%
TOMATE TRITURADO
Tomate triturado Hacendado		 1,10 € 800 168 8 0,8 28 28 9,6 4 5 días 100%
ARROZ NEGRO
Arroz negro Hacendado ultracongelado		 3,10 € 600 684 25,8 10,8 120 4,2 3 6,18 30 días 50%
ROMANA 200 GR
Lechuga romana cortada y lavada		 1,15 € 200 28 2 1 2,8 1 3,7 0,04 7 días 100%
SALMON AHUMADO
Salmón ahumado Hacendado		 4,11 € 111 163 28,2 5 1,3 1,3 0 5,22 5 días 100%
GRIEGO NATURAL P-6
Yogur griego natural Hacendado		 1,45 € 750 774 29,2 81 29,2 29,2 0 0,9 10 días 100%
LONCHAS F AÇORES
Queso lonchas curado de vaca Hacendado Flamengo		 1,83 € 200 716 46 58 1 – – 3,6 14 días 100%
BOQUERONES AL VINAGR
Boquerones al vinagre Hacendado en aceite de girasol		 1,60 € 96 150 23,7 5,8 0,7 0 0 2,67 7 días 100%
ACEITUNA S/HUESO P3
Aceitunas verdes sin hueso Hacendado		 1,85 € 525 887 5,2 92,9 0 0 – 23,62 14 días 100%
ÑOQUIS DE PATATA
Valores medios de referencia		 1,00 € 88 145 3,4 0,3 33,5 1,2 1,7 0,02 7 días 100%
HUMMUS CLASICO
Hummus de garbanzos Hacendado receta clásica		 1,05 € 240 734 15,4 61,2 20,9 0,2 19,2 2,4 14 días 100%
QUESO FETA
Queso feta mezcla Hacendado en dados		 2,40 € 370 1.024 59,2 85,8 3,7 0 0 8,14 5 días 100%
TAQUITO DE JAMON
Taquitos de jamón Incarlopsa		 2,65 € 200 468 67,4 21,2 2 1 0 7,2 14 días 100%
GUACAMOLE 200 G
Guacamole Hacendado		 1,80 € 200 300 4 28 8 – – 1,2 5 días 100%
TOCINO CIELO
Tocino de cielo Hacendado		 1,90 € 200 574 8,8 15,6 99,4 99,4 – 0,16 10 días 100%
TIBURON
Pasta tiburón Hacendado		 1,60 € 1.000 3.610 130 15 720 36 35 0,1 30 días 50%
MOZZARELLA FRESCA
Mozzarella fresca de vaca Hacendado		 0,90 € 250 632 46,8 48,8 1,8 1,8 0 1,25 14 días 100%
TORTELLONI CARNE
Pasta fresca tortellini rellena de carne Hacendado		 1,95 € 250 668 27,5 17,5 95 1,8 – 3,62 5 días 100%
BUTIFARRA FRESCA
Butifarra fresca		 3,73 € 691 2.100 106,4 184,4 4,1 4,1 0 18,99 5 días 100%
MACARRON GRUESO
Macarrón grueso Hacendado		 1,80 € 1.000 3.410 135 12 727 22 17 0,1 30 días 50%
TOMATE SECO ACEITE
Tomate seco Hacendado en aceite de oliva		 2,20 € 190 266 5,5 18,1 14,8 9,9 – 3,61 60 días 25%
TAQUITOS CHORIZO
Taquitos de chorizo extra Revilla		 2,55 € 200 910 48 76 4 – – 7 14 días 100%
BURGER VACUNO
Burger de vacuno		 5,90 € 540 1.350 91,8 108 2,7 – – 3,24 5 días 100%
ZUMO DE NARANJA EXPR
Zumo de naranja recién exprimido Hacendado		 1,85 € 168 0 0 0 0 – – 0 14 días 100%
CREMA CALABAZA
Crema de calabaza Hacendado		 1,00 € 500 180 3,5 6,5 24,5 13,5 3,5 3,44 5 días 100%
MELON GALIA
Melón Galia		 2,38 € 1.220 195 4,6 1,1 42,4 42,4 4 0,11 7 días 100%
MELOCOTON
Melocotón amarillo		 2,79 € 980 261 6,5 0 54 54 17,7 0 7 días 100%
CALABACIN VERDE
Calabacín verde		 1,28 € 672 95 8,9 0,6 10,1 10,6 7,1 0,01 7 días 100%
TOMATE PERA
Tomate pera		 1,05 € 526 121 5,3 1,1 18,4 18,4 10,5 0,08 7 días 100%

Total de la compra entera

Todos los envases enteros, sin dividir por días.

Calorías34.483 kcal
Proteínas1.561,1 g
Grasas1.628 g
Hidratos de carbono3.181 g
Sal170,3 g
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